wyciskanie hantli

25 marzec DT barki i nogi zrobione , mega zadowolony z treningu to w nagrode wieczorem wpadły zapiekanki :-D Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hammer 4 serie 3.wznosy przodem guma czerwona z niebieska na zmiane 6 serii 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia + wznosy [...]

[...] klatka poleciała , jak wstaje wczesnie rano to jakoś energii nie mam na siłowni Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie 3.butterfly 5 serii 4.wyciskanie półsztani stojąc 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=oRVn1tu6PDw Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

piątunio klata dziś zrobiona ale z ostroznoscia wiec kilka hammerów wpadło i zaj**iste wyciskanie sztangi z ziemi , cieżej niż na ławce jak dla mnie , jutro wpadne zrobić szybkie barki i na 3 dni do SPA sie zrelaksować ;) Startujemy z ta redukcją :-D /SFD/2017/4/28/37b7f38e05f246b18dcab0ef6af4c593.jpg Treniol 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie [...]

[...] dzis znów szesnastka w pracy i klata z rana , tylko jakoś bez polotu trening ....... trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.hammer wyciskanie 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone 6.pompki 1 seria https://www.youtube.com/watch?v=-HTy5uLbFws [...]

Wczorajszy dzień treningowy. Z braku czasu (dodatkowe praca) niestety trening nóg pominięty w tamtym tygodniu :)) Trening Push (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps) - Wyciskanie na poziomej ławce - 65x6/65x6/65x6/65x6 - Wyciskanie na lekkim skosie hantli - 11x8/11x8/11x8/11x8/11x8 - Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

Trening Push (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps) - Wyciskanie na poziomej ławce - 66x6/66x6/66x6/66x6 - Wyciskanie na lekkim skosie hantli - 11x8/11x8/11x8/11x8/11x8 - Wyciskanie sztangi stojąc - 32x6/32x6/32x6/32x6/32x6 - Wycisk wąsko na ławce - 46x6/46x6/46x6/46x6 http://imageshack.us/a/img42/9756/alqq.png

[...] ale i tak poszedłem na siłownie :) Od tego tygodnia ćwiczę fbw 15-10-5 Warto dodać że to był dobry trening ;D Trwał ok 50-60 min no i wypociłem się ładnie. Zestaw A : 1. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 22 , 29 , 37 kg x 15 pow. 2. przysiady 37 , 50 , 63 kg x 15 pow. 3. wspinanie 75 kg x 25 pow 4. seria składana , unoszenie bokiem hantli [...]

eWitam!:) Ja już po treningu. Dzisiaj trenowałem Barki. Wyglądało to następująco : - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 15 - Przyciąganie sztangi do dolnej części klatki szeroki chwyt 12,10,10 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15 - Wyciskanie na maszynie Smith'a siedząc (dropsety) 6,8,10 x3 większym ciężarem - Szrugsy ze sztangą 4x15-8. Tak [...]

Tak. To są serie i powtórzenia. A liczbę serii obliczasz dodając wszystkie serie na daną grupę mięsniową. Przykładowo - masz wyciskanie siedząc (barki) już 4 serie. Potem jest np. unoszenia hantli przodem kolejne 4 serie (czyli razem osiem serii na barki). Ciachasz?

moim zdaniem jest ok. ale jak robisz rozpiętki na sztandze?? i w czwartek może zrób wyciskanie sztangi na skosie i hantli na płaskiej

[...] i do tyłu - triceps na lince (robi też przedramię) - biceps na przyrządzie - ręcę opuszczone i podnoszenie ramion z hantlami (szyja, kark) klatka- wyciskanie na przyrządzie - ściąganie dwóch linek na prostych rękach do wewnątrz klatki - poza siłownią pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko (chcę [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Kolejny trening obwodowy, lubię ten system. Kaloryczności nie trzymam ścisłe, jem kiedy jestem głodny. 1 OBWÓD po 30 x 3 1. Wykroki 2. Przyciąganie klamry 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Prostowanie zza głowy 6. Uginanie z sztangielkami 7. Plank [...]

[...] ale sprawdza się na redukcjach i na masie wszystko wykonujemy maxymalnymi ciężarami (chce zaznaczyć że moge popełnić błąd w opisaniu ćwiczeniu więc bez śmiania się ) 1.wyciskanie sztangi/hantli (zmieniać) w leżeniu na poziomej ławce-klatka 3x 8 2. pompki 2x max 3. popki na poręczach 2x max 4.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3x8 [...]

klatka - butterfly 4x15 ZACZNIJ OD WYCISKAŃ-TO JAKO 3 wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15 wyciskanie na maszyenie siedząc 4x12-15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 5x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12 przyciąganie podchwytem siedząc 5x15 ZA WIELE TEGO nogi - [...]

biceps/triceps/barki zmniejszyc o 1 serie. kazde cwiczenie. na klate zamiast dwoch wyciskan sztanga daj jedno hantlami na barki zastosowalbym 3 cwiczenia wyciskanie zolnierskie(stojac) unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tulowia

Przód, bok barków +biceps a przed treningiem ostatnia porcja Stanofusion. Suplement jak dla mnie 8/10. Bardzo dobry skład, ćwiczyło mi się po nim świetnie. Teraz zrobię mała przerwę od przed treningówek a później spróbuję czegoś innego, choć jeszce nie wiem co konkrenie. Bok barków: -Unosznie ramion na boki z liną wyciągu 20/20/20/15 -Unoszenie [...]

[...] Cokta pomyślimy . Mam coś z plecami ( miałem to jeszcze przed zaczęciem chodzenia na siłownie ). Boli mnie okolica nerek :/ Jutro do lekarza . Wczorajszy trening : Klata wyciskanie sztangą płasko 12,10,8 Biceps Uginanie ramion stojąc 12,10,8 progresja ciężarów Triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch brzuszki 3x20 podciąganie kolan w [...]

Środa DT Grzbiet mniej zakwaszony, niż tydzień temu; barki jak zwykle - jakbym ich od miesiąca nie robił %-). Ponadto coś zaczyna mnie w gardle drapać, mam nadzieję, że przeziębienie mnie ominie; najwyżej jutro odpuszczę basen. GVT BICEPS/TRICEPS 3 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 37.5 kg x 10 // Uginanie sztangą 20 kg x 10) = + 2.5 kg // + 3 kg [...]

Środa DT Zero domsów - czyżby ciało się zaadaptowało? GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 40 kg x 10 // Uginanie sztangą 22.5 kg x 10) = + 2.5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13 // Młotki z hantlami 9 kg x 15) = + 3 kg, - 6 powt total // + 1 kg (+ 2 kg, jeśli liczyć wagę obu [...]

Sobota Dawno nic nie nagrywałem, także dzisiaj postanowiłem uwiecznić prawie cały trening :-D. Trochę smutek, bo na poziomej nie zanosi się wgl na progres - widocznie "nie mam genu do siły" %-) UPPER 2 WL 30 kg x 15 50 kg x 5 60 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 55 kg x 12 30 kg x 20 [...]